「最近、走るとすぐ疲れる…」その原因は？

練習をしっかりしているのにタイムが伸びない。長く走ると、脚ではなく体全体が重くなる。 そんな経験はありませんか？
もしかすると、その原因は「酸素を運ぶ赤血球」の不足かもしれません。

赤血球と酸素運搬の関係

赤血球は、白血球や血小板と共に血液を構成する大事な細胞です。 ヘモグロビンという色素を含み、肺で取り込んだ酸素を体中へ運びます。 ランナーが筋肉を動かし、内臓を働かせられるのは、この赤血球のおかげです。

ランナーが赤血球を失いやすい理由

ランニング時、足の着地衝撃で毛細血管が圧迫され、中の赤血球が壊れてしまう現象（足底部溶血）が起こります。 そのため、長距離を走るほど呼吸が苦しくなり、筋肉や脳の働きが低下します。

私の赤血球数の変化データ

• シーズンオフ → 550万/μL
• ウルトラマラソン直後 → 490万/μL（約11％減）
• 100kmマラソン＋北海道マラソン後 → (約10％減)
• 故障による休養期 → (約15％増)

女性の場合、生理でも赤血球が減るため、貧血のリスクはさらに高くなります。

赤血球を増やすには「鉄分」が必須

鉄は赤血球の材料です。ランナーは日常的に鉄を意識して摂る必要があります。

鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。食事が難しい場合はサプリの利用も効果的です。

今日からできる鉄不足対策チェックリスト

• 1日1回は鉄を多く含む食品を食べる
• 練習後は果物や野菜でビタミンCを摂る
• 疲れが続く場合は血液検査でフェリチンも確認